Интервью с Евгением Лигачевым продолжение

Евгений Николаевич, если можно, рекомендации простому занятому человеку на каждый день.

- Для профилактики остеохондроза мы должны соблюдать ряд простых правил в повседневной жизни. Они касаются обычных каждодневных моментов — как правильно спать, ходить, стоять, поднимать тяжести. Спать нужно на твердой поверхности, размер подушки регулировать так, чтобы обеспечивалось сохранение функциональных изгибов позвоночника. Если мы спим на спине, под колени можно положить небольшую подушку, если спим на животе — подушечку подкладываем под живот. С постели встаем правильно, поворачиваемся на бок, опускаем ноги на пол, садимся, опираемся кистями на колени, встаем.

Во время ходьбы и длительном стоянии обращаем внимание на коленные и тазобедренные суставы — они должны быть выпрямлены не полностью, что дает возможность напрягать мышцы ягодиц и живота. Что в свою очередь позволяет сохранять вертикальное положение без нагрузки на межпозвонковые диски. При длительном  стоянии периодически следует напрягать (на 5-7 сек) мышцы ягодиц и живота. Также нужно переносить тяжесть тела с одной ноги на другую, время от времени можно сделать несколько приседаний, поставить ногу на какой-то предмет, упереться ногой в стену. Обувь должна иметь пружинистую подошву, хорошо сгибаться, быть впереди широкой. Хорошо бы иметь ортопедическую стельку. Не забываем  приседать, когда обуваемся.

Когда выполняем длительную сидячую работу, поступаем рационально – часть предметов оставляем в другом конце комнаты, лишний раз встаем за ними. Не скрещиваем ноги — это вызывает элемент скручивания позвоночника. Рабочая поверхность стола должна быть на уровне согнутых локтей. Спинка стула должна использоваться для поддержки спины, колени на уровне бедер, вес тела распределен равномерно на обе стопы. Если вы сидите в кресле, положите подушечку под поясницу.

При поднятии грузов желательно фиксировать поясницу поясом. Становимся напротив предмета, стопы на ширине плеч, напрягаем мышцы ягодиц и живота, спину держим ровно. Берем предмет руками, слегка подсовываем к себе, оцениваем вес. Напрягаем мышцы живота и спины, прижимаем предмет к корпусу, не задерживаем дыхание. Поднимаем предмет, выпрямляя ноги, и не наклоняемся. Опускаем, втягивая живот, напрягая ягодичные мышцы. Когда опускаете груз, присаживайтесь. Главное правило — груз возле центра тяжести. Избегаем скручивания позвоночника. При переносе тяжестей вес тела распределяем равномерно, избегаем носить груз в одной руке с наклоном в сторону, всегда держим мышцы живота и ягодиц немного напряженными, колени согнутыми. При переносе на большие расстояния часто останавливаемся и делаем потягивания.

Все эти элементарные привычки позволят избежать многих неприятных моментов и сохранят позвоночник здоровым.

Расскажите о мануальной терапии, многие видят в этом панацею и считают обычные массажи менее эффективными по сравнению с мануальным воздействием…

- Многие считают  мануальную  терапию разновидностью массажа, но это ошибка. Массажными техниками  мы воздействуем на мягкие ткани -  мышцы, кожу, а объектом действия мануальной терапии являются  суставы и кости. Мануальной терапией  можно работать с заболеваниями, связанными с  позвоночником и  за счет рефлекторной связи органов с позвоночником она помогает и при других проблемах со здоровьем. Мануальная терапия должна быть безболезненной – болевые ощущения  говорят о том, что врач недостаточно профессионален. Считается, что лечение должно быть длительным. Не совсем так — хороший специалист должен решить  проблему за 5-6 сеансов, при увеличении  количества сеансов связки позвоночника имеют шанс слишком растянуться и возникает опасность  нарушения балансировки.

Что касается массажа. Некоторые полагают, что массажист должен быть физически сильным. Не совсем так — он должен обладать хорошими  руками с высокой чувствительностью. Массаж не делается больно и глубоко. Единственным исключением по глубине воздействия является спортивный массаж. После процедуры не должно оставаться синяков, кровоподтеков. Если глубоко промять проблемные мышцы, человеку может стать хуже. Разновидностей массажа много, но если вы собрались к массажисту, то надо помнить, что доверять надо специалистам. Научиться массажу на месячных курсах невозможно. Хороший эффект имеют тайский массаж, европейские массажи — финский, например. Классический массаж на сегодня уже устарел.

Хотелось бы услышать Ваше мнение о беге и тренажерах — народ поддерживает форму чаще всего таким образом…

- Считается, что бег  полезен, это отличная кардионагрузка. Но тут следует обратить внимание на повышенный риск для сердца — если мы  переходим  грань и начинаем гнаться  за результатом. При больших оборотах, когда  пульс достигает 170-180 ударов в минуту, сердце уже не может совершать полноценные движения, что приводит к  резкому сокращению систолического объема. Между тем запросы мышечной ткани бегуна возрастают. При повышенной ритмической нагрузке  сердце в состоянии поддержать деятельность  важных органов. Но на обслуживание себя ресурса уже не остается.

Что касается тренажеров… Реклама подает их как чудо, способное  сформировать идеальное тело и подарить нам здоровье. Возьмем для примера велотренажер — он дает хорошую  физическую нагрузку, в какой-то мере позволяет похудеть. Но мужчины должны помнить о том, что работая на тренажере, вы не только избавляетесь от калорий, но и всем  весом нагружаете  самое незащищенное место. Было просчитано, что при весе 80 кг и скорости 30 км/час давление на мошонку составляет порядка 250 кг. Происходит прекращение подачи крови к жизненно важному органу… Гораздо проще и безопасней можно укреплять здоровье и формировать свое тело другими вещами — пилатесом, йоготерапией, плаванием, цигуном, быстрой  ходьбой. Для проработки пресса как самый простой  и эффективный тренажер можно использовать обычный пол… Можно активно использовать фитболы,  миниболы, стрейчленты, что позволяет прорабатывать самые глубокие мышцы, активно работать  с мышцами-стабилизаторами. В последнее время появляются тренажеры, которые позволяют действительно правильно работать с телом — в системе пилатес  тренажер «Реформер», например, но пока это редкость из-за его высокой стоимости.

А что Вы скажите о закаливании?

- Когда мы физически тренируемся, происходит энергетическая зарядка организма. Организованная физическая нагрузка благоприятно сказывается на организме — наш  энергетический потенциал растет. При растущих нагрузках мы переходим на более высокий уровень энергообеспечения.  При воздействии факторов внешней среды иная природа воздействия. Здесь мы имеем дело с информационными процессами — факторы окружающей среды, действуя на нас, несут различную информацию. Внешний мир различными  раздражителями воздействует на организм, воспринимая их, мы включаем свои резервы, повышаем свою жизнеспособность. Получая информацию от внешней среды, нервная система дает стимул к организации физиологических процессов. То есть закаливание необходимо. Принято считать, что закаливание — это воздействие холода, но и дозированное воздействие тепла обладает хорошим оздоровительным эффектом.

Тепло помогает лечить травмы?

Это одно из распространенных заблуждений, что при травмах  тепло помогает. На самом деле при травматизации колена, плеча, локтя  греть их нельзя — тепло спровоцирует отек, может  усиливать боль, внутреннее кровотечение. Необходимо положить лед в первые сутки, естественно, выдерживаем время в правильных дозах — по ощущениям. В дальнейшем врач должен подобрать вам физиопроцедуры, которые помогут реабилитации.

Большое спасибо за интересную  информацию, надеемся на дальнейшее сотрудничество).

 

(с) спрашивала Ирина Берсенева

Оформление: Михаил Шкредов

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


К записи есть 1 комментарий

With all these silly wbesties, such a great page keeps my internet hope alive.



Оставить комментарий или два

RSS

rss

Подпишитесь на RSS для получения обновлений.